push &,

imo kombinujesz za bardzo masz 2 trenini A push i B pull 15 10 5 i git

Oj, dały popalić. Zakwasy jak skvrwysyn Ale masa i siła wzrasta. Więc tak. Progresja jest co 2.5kg Wl - 65kg push press - 40kg dipsy - 2.25kg sq - 90kg mc - 80kg (dowale wiecej) wiosło - 60kg ściąganie drążka do karku 7.5 cięzarkow bic - 30kg

Dokładnie. Czasami rozdzielam to na dwa posiłki, po 200g Dawno mnie nie było, a to wesele, a to ognicho Trzymam się założeń diety. Dzisiaj Push (lepiej mi wchodzi pull) 10x 2 serie wl - 70kg PP - 45kg Dipsy - +4kg (boję się, że źle to robię ) Siady - 95kg I mam do Was pytanko. Nie wiem jak zmierzyć to bf. Raz wychodzi 13%, drugi raz 11%. [...]

Jest problem. Przy push, strasznie łatwo mi się triceps męczy. To znaczy. Zaczynam zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

PODSUMOWANIE Proszę o dopisanie w temacie "pods. str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, [...]

[...] wyrównać. Więc jakby mógł mi ktoś pomóc w doborze treningu, to byłbym bardzo wdzięczny. Oczywiście sam sobie rozpiszę, tylko nie wiem jak podzielić.. Poprzedni trening był push / pull. Jedynie 3x w tyg chodzi w grę. Jak podzielić trening? Może jakoś na dni: siłowy, izolowany? Ładnie mi wchodzi zakres 8-10 powtórzeń. Wtedy ładnie puchnie. Proszę [...]

No push/pull właśnie robiłem No bo jak dam radę po porządnej serii klaty zrobić bary, a później jeszcze tric? I raz w tygodniu.. A superkompensacja? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-25 21:31:50

Ja juz wolałbym opcję push - siłowo pull - siłowo izolacje Wtedy jest to jakoś z sensem. jeden dzień siłowy w tygodniu to mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 17:31:25

Za dużo kombinowania powiem szczerze. nie lubię upychać planów w trzy dni treningowe bo to po prostu za mało i zawsze czegoś zabraknie. Na trzy dni tylko FBW albo ciężkie push/pull/legs. Nie ma za bardzo miejsca na izolacje. Czwarty dzień daje już swobodę i można w nim umieścić właśnie ćwiczenia izolowane. Musisz zdecydować się na jakiś kompromis.

Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 [...]

Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

a mials byc klepsydra...... no nic sprobujemy przywrocic to co chciala dla ciebei natura ;-) masz pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas? ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie [...]

Witam Szefową i dziewczyny, z tej strony mąż. Trening ułożony na szybko, także wszystkie uwagi są cenne i zostaną przemyślane. Dobrze, że ktoś z boku patrzy i czuwa, bo samemu ciężko swoje błędy zauważyć. Invert rows: super pomysł, nie przyszło mi do głowy, bo sam tego nie robiłem - do wprowadzenia. MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy [...]

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

Aaa, Push&Pull! Poczytam, poczytam, może się uda, kto wie? :) Dzięki wielkie, kdelook dałbym soga, ale chyba trza mieć Premium.

[...] przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) to Ci ustawię push pull lub legs 2 razy. Napisz też w jakie dni możesz ćwiczyć.